【家族のいびきがうるさくて眠れないストレス】は当事者にしか分からない！日々実践している【いびきに負けずに眠る方法】
こんにちは、ちとせです。
最近、家族のいびきがうるさくて眠れません…。
ちとせこの記事に来たあなたも、家族のいびきに悩んでいるのではないでしょうか。
家族のいびきがうるさくて眠れないストレスは当事者にしか分かりません。
いびきに悩まされていない友人に相談しても、
「どっちの言い分もわかるしなあ…」としか言われないのです。
ちとせ共感が得られない…orz
この記事を書いた人
- 家族のいびきで昼夜逆転
- ３か月まともに眠れなかった
- いびきのストレスで家族と大喧嘩
- 現在、いびきの改善に取り組み中
この記事は、家族のいびきに心底悩む管理人が色々試した結果です。
ちとせいびきの改善と安眠をお約束するものではありませんが、あなたの悩みが少しでも軽くなったら嬉しいです。
家族のいびきがうるさくて眠れないリアル
わたしはパートナーと2人暮らしをしています。
パートナーとの付き合いは長くて、一緒に暮らす前の交際期間も含めると10年以上です。
ここ数か月、パートナーのいびきがひどくて眠れません…。
もともといびきをかく人でしたが、眠れないほどうるさくはありませんでした。
ちとせ急にうるさくなったんです。
「飲み会の後はいびきがひどくなる」のも昔からですが、AM3時には静かになっていました。
それが最近、AM5時ころまで大きないびきをかくのです。
ちとせもう朝なんですけど…orz
結果、３カ月まともに眠れませんでした。
- 日中の予定が気になって一睡もできない
- 夕方に寝落ちして24時ころ起きる
- 結局いびきに悩まされる
ちとせしんどい…。
にい別の部屋で寝ればよくない？
ちとせ甘いんだよど素人が！！
にい口悪すぎない！？！？
いびきに悩んでいない人から、「別の部屋で寝れば？」とよく言われますが、
時に殺意が芽生えるいびきの破壊力を経験したことがないのだと思います。
にい怖いよ！！
ちとせ大げさではないと思うわ。
寝室の扉を閉めて隣の部屋で寝てもうるさいですし、
寝室の扉を閉めてリビングをまたいで廊下の先の部屋に行き、扉を閉めて寝てもうるさいです。
にいいやいやそんなまさか。
ちとせ数値化してやんよ…。
あまりにもうるさいので、騒音測定アプリで数値化してみました。
家族のいびきを騒音測定してみた
騒音測定アプリで家族のいびきを測定しました。
結果はこちらです ↓
いびきにあわせて白い波が上下しているのが分かるでしょうか。
波が一番高いところが騒音MAXの値です。
MAX 83dB です。
環境省による騒音の目安によると、
70～80dB
- 蝉の声
- 電車の車内
- 昼間の幹線道路など
80～90dB
- ゲームセンターの中
- パチンコ店内
…とのこと。
ちとせパチンコ店内で眠れと…？
にいでもさ、電車の中でも眠れるし…。
ちとせほぼ毎日、リラックスしたい夜に、耳元でやられたらどうよ。
にい無理かも…。
自分が眠れないのはもちろんですが、
パートナーの健康も心配ですし、近所への迷惑も気になります。
ちとせ何とかしなければ…。
まずは原因を考えました。
いびきがひどくなった原因を考えた
パートナーのいびきがひどくなったのはここ数か月です。
パートナーの変化を振り返ると、
- 仕事の忙しさが増した
- お酒の付き合いが増えた
- 晩酌するようになった
- 体重が増えた
ちとせいびきの原因ばかりだった…orz
一般的に、疲れやストレスでいびきをかくと言います。
お酒やタバコもいびきをかきやすくなると聞きますし、肥満はいびきの代名詞じゃないですか…。
ちとせ原因のアタリをつけて、改善できることも見えてきました。
仕事の忙しさとお酒の付き合いは本人に何とかしてもらうとして、
晩酌のお酒をノンアルに変えて、食事に気を使うことはできます。
ちとせ他にも自分でできることがあるはず！
まずは「自分ができること」をやってみた
いびきの改善はパートナーの協力が必要不可欠ですが、自分ができることから始めました。
具体的には、
- お高い耳栓を買った
- ピルクルミラクルケア
- 食事を変えた
- とにかく歩く（運動）
- カーテンを買いかえた
- いびきを治す方法を試した
ちとせそれぞれ詳しく書きますね。
お高い耳栓を買った
まず、Loop Quietを買いました。
ぶっちゃけ高すぎるので購入を迷いましたが、買って正解です。
別室で眠れるようになりました。
ちとせ命の恩人と言っても過言ではないです。
正直、Loop Quietをつけてもパートナーの隣では眠れません。
Loop Quietのノイズ低減は26dBなので、
83 – 26 = 57dBです。
騒音レベルとしては日常会話ほどまで低減する仕様ですが、
いびき独特の低音と振動が体に響くんです。
ちとせ近くで寝るのは無理…。
しかし、Loop Quietをつけて別の部屋に行くと、
「ホテルで隣の人のいびきが聞こえる」程度まで軽減しました。
ちとせ眠れる…！眠れるぞ…！
不眠のストレスで発狂しそうだったので、本当に助かりました。
Loop Quietを選んで良かった理由
にい低減レベルがもっと高い耳栓もあるみたいだよ？
ちとせわたしは Loop Quiet を選んで良かった。
睡眠用のお高い耳栓は他にもあって、
Loop Quiet よりも騒音低減レベルが高い製品もあります。
しかし、 Loop Quiet を選んで正解でした。
ちとせイヤチップのサイズが多いんです。
実際に使ってみて分かりましたが、
耳栓のフィット感によって遮音性に【かなり】差が出ます。
ちとせ耳栓のレビューで「使い物にならない」と言っている人は、耳の形に合っていないのではと思います。
わたしは Loop Quiet の、【XSサイズのイヤチップ】しか使い物になりませんでした。
各サイズを試した結果
- Sサイズ：耳に入るが遮音性が低い
- Mサイズ：耳から外れてしまう
- Lサイズ：Mが入らないので未使用
ちとせワンサイズで男女兼用の耳栓を選んだら失敗していました。
にい粘土みたいなシリコンの耳栓もあるみたいだよ？
ちとせ取れなくなるのが怖いから却下。
わたしはホワイトを買いましたが、
- Equinox（グリーン系）
- Flux（ピンク系）
- Sapphire（ブルー系）
ちとせリピ買いはグラデーションケースにする予定です。
ピルクルミラクルケア
ピルクルミラクルケアを毎日飲んでいます。
自分の場合はプラセボ効果（思い込みのチカラ）っぽいですが、
ピルクルミラクルケアを飲むと寝すぎます。
にい寝すぎ…？
ちとせいつも起きる時間に起きられないの。
ピルクルミラクルケアを飲むと、いつもより遅い時間に目がさめて、頭が重だるくなります。
ちとせ「寝たな…」という感じです。
決してスッキリ目覚められないのですが、夢もあまり見ませんし、よく眠れているのだと思います。
ちとせプラセボ効果（思い込みのチカラ）だと思う理由は、「自分にヤクルト1000は全く効かないから」です。
にいどういうこと？？
ヤクルト1000も試しましたが、全く効果がありませんでした。
「ヤクルト1000を続けるコストに頭と体が拒否反応した」としか思えません。
※管理人は自他共に認める貧乏性です。
「こんなん高けーよ！」（無意識A）
「続けるとか無理無理！」（無意識B）
「コスパ考えろアホが」（無意識C）
…と、脳内会議が展開しているところにピルクルミラクルケア降臨です。
｢｢｢ ええやん、採用。 ｣｣｣（無意識A，B，C）
ちとせ多分こんな感じだと思うのよ。
にい貧乏性ww
食事を変えた
パートナーの肥満防止のために、食事の工夫を始めました。
- ご飯に雑穀を混ぜる
- マンナンヒカリ
- 生野菜を食べる
- ノンアル導入
ちとせ自分のダイエットにも役立っています。
ご飯に混ぜる雑穀は、タニタ食堂の雑穀ごはんが美味しいです。
ただしコスパは悪い（お米１合に１袋使う）ので、
もう１種類を適当に買って日替わりで炊いています。
にいさすが貧乏性。
ちとせ味変していると言ってください。
マンナンヒカリはご飯の糖質とカロリーを30％OFFしてくれる優れものです。
ハンバーグやカレーなど、カロリーが高いおかずのときに炊いています。
ちなみに今日はタニタごはんです。
さっそく体に変化があった
雑穀ご飯を食べてから、お通じが良くなりました。
ちとせ便秘に悩んでいたので、「災い転じて福となす」ですね。
ご飯の工夫と合わせて、夕飯にはなるべく生野菜（千切りキャベツなど）をそえています。
お酒をノンアルに変えたら【いびきに変化が！】
晩酌のお酒をノンアルに変えたらいびきが小さくなりました。
食事の工夫の中で、効果が出るのが一番早かったです。
ちとせこれはいいぞ…！
もちろん体脂肪率が減る（かもしれない）ノンアルを買っています。
ちとせ晩酌しないのが一番良いのですけれど。
とにかく歩く（運動）
とにかく歩く（運動する）とよく眠れます。
ちとせ即効性がありました。
気付いたきっかけは、
- いびきがうるさすぎて深夜に家を出て歩くようになった
- 家に帰るのも腹立たしくて往復10キロ以上歩いた
- 帰って布団に入ったらよく眠れた
…という悲しい出来事です。
にい不審者じゃん…。
ちとせ深夜の一人歩きは危険なのでマネしないでください。
体が疲れていると寝るまでの時間が短くなって、いびきに悩む間もなく眠れました。
ただ、毎日10キロ歩くのは現実的ではないです。
運動量を増やすために、食材のまとめ買いをやめました。
ちとせ毎日どこかのスーパーまで歩くようにしています。
お休みの日は、Googleマップで面白そうな場所を見つけて、「徒歩で行く！」のが最近の楽しみです。
ちとせ1か月で体脂肪率が5％減りました。
にい体重は？
ちとせ1キロ減った。
よく眠るために始めた運動ですが、健康的に痩せられている気がします。
カーテンを買いかえた
カーテンも買い替えました。
ささやかですが、近所への騒音対策です。
１級遮光の防炎カーテンセットを買いました。
１級遮光カーテンセット４枚組（厚地２枚、レース２枚）（Amazon商品ページ）
ちとせ遮光カーテンで眠りの質を上げたい目的もあります。
にい騒音が緩和されますように…。
パートナーのいびきは壁を貫通するうるささなので、
カーテンでどうにかなるとは思えませんが、何もしないよりマシです。
いびきを治す方法を試してみた
残念ながら、
すぐにできる「いびきを治す方法」は、パートナーにはほぼ効果がありませんでした。
- 横向き寝：効果なし
- うつ伏せ寝：効果なし
- マスク着用：効果なし
- 鼻に貼るテープ：効果なし
- 口とじテープ：効果なし
- お酒を控える：効果あり
ちとせノンアルのみ継続ですね。
パートナーとガチ喧嘩、和解を経て改善へ。
パートナーには昔から、
「いびきがうるさい」
「お酒を飲むと特にひどい」
…と、伝えていたのですが、
不眠になるほどではなかったので
真剣に相談したことはありませんでした。
ちとせ自分が耐えればいいと思っていたんです。
自分が耐えればいいと思っていた
専業主婦（主夫）の方や学生さんもおそらく同じ気持ちだと思うのですが、
外で働いている家族のいびきがひどくても、
お仕事の大変さを考えると強く言いにくいです。
わたしの仕事は在宅メインで、どこの組織にも所属しておらず、
人間関係の煩わしさも基本的にありません。
ちとせ自分の方が、環境的には楽だよなあ…。
相手の方が大変なのだから、
自分が耐えれば良い、工夫をして乗り切れば良いと思っていたのですが、
連日の睡眠不足とストレスで「そう言えないほど」追い詰められてしまいました。
ちとせ余裕があるうちに相談しておけば良かったです。
自分が追い詰められていると冷静に話せないので、できるだけ早めに相談すると良いです。
いびきの改善はパートナーの協力が必要不可欠です。
「今は忙しいから無理」と言われて悲しかった
パートナーがお休みの日に、
「いびきがうるさくて眠れない」
「別の部屋に布団を持って行っても眠れない」
「いびきを治す努力をしてほしい」
と、真剣に伝えたところ、
第一声が、「今はすごく忙しいから無理」でした。
ちとせは…？
後から分かったのですが、パートナーがそう言った理由は、
会社で同僚にいびきの話をしたら「病院でのどを切る手術をすると治る」と言われたらしいのです。
つまり、「今はすごく忙しくて病院に行って手術をするのは無理」がフルセンテンスなのですが、
言葉足らずで「今はすごく忙しいから無理」となったようです。
当然そんなことは知りませんし、
こっちはお前のいびきのせいで日常生活に支障をきたして色々と工夫も出費もしてきてんだよ、忙しくても酒を控えるとか痩せようとするとかできることはあるのに調べもしないで何言ってくれてんだよてかまず詫びろ。
という気持ちから、大喧嘩しました。
にい「気持ちから」じゃなくて実際に相手に言ってますよね…？
ちとせ言いましたね…。
パートナーが理解を示さなければお別れ案件でした。
こうなる前に、冷静に話せるときに、相手と対話することを強くおすすめします。
改善に前向きになってくれると嬉しい
パートナーもお休みの日に絡まれて大変だったと思いますが、
ケンカのお陰でお互いの気持ちも分かり、改善に前向きになってもらえました。
- 忙しいからこそ、日常的にできることをする
- 外飲みのお酒の量を減らす
- 家飲みはノンアル
- コンビニ弁当は極力避ける
- 舌のトレーニングをしてみる
ちとせ嬉しい…！
もちろんパートナーだけでなく、自分も工夫を続けています。
- 耳栓を活用
- ピルクルミラクルケア
- 食事の工夫
- とにかく歩く（運動）
ちとせ自分の健康のためにもなりますし。
取り組みの効果が出た！
取り組みはじめて１か月ほどでパートナーのいびきが小さくなりました。
同じ部屋で眠れるようにもなりました！（耳栓必須）
ちとせ良かった…。
家族のいびきがうるさくて眠れないストレスは当事者にしか分かりません。
毎日眠れない、毎日うるさいが積み重なると本当に辛いですよね。
わたしも色々試している最中です。
買って良かったアイテムは Loop Quiet 、
いびき対策に効果的だった食品はノンアル飲料です。
参考になったら嬉しいです。
ではまた！
※当サイトの支援リンクは、世界400万以上の店舗で採用されているSquareの決済システムを使用しています。
ちとせ飲食店やビューティーサロンなど、実際のお店のレジでも使われているシステムです。
